Трбушњаци

Трбушњаци су вежба јачања снаге трбушних мишића. Да би се обавила вежба, особа лежи на поду са коленима савијеним под углом од 90 степени, и онда подиже труп без померања колена. Руке су смештене иза главе или врата, преко груди или су испружене паралелно са телом. Вежба је највише намењена стомачним мишићима, али такође поспешује развој мишића око кукова и леђа. Много људи ради много трбушњака сваки дан у покушају да добије савршене мишиће, али вежбе абдомена морају бити комбиноване са кардиоваскуларним вежбама као што је трчање које смањује масноће тела што дозвољава стомачним мишићима да буду видљиви. Трбушњаци узрокују одређени стрес на доњи део леђа, тако да људи који имају такве проблеме треба да раде полутрбушњаке. Употреба трбушњака као вежбе за повећање снаге трупа треба гледати као приоритетну вежбу пре вежби као што су полутрбушњаци. Разлог је тај што комплетан трбушњак је функционална активност која гради функцију у покрету и има много више позитивних ствари које су корисне особи која вежба, него само побољшање изгледа трбушних мишића.

Трбушњаци би такође требало да буду различити за различите особе, тј различити у односу од нивоа способности особе која вежба, и зато не могу бити једноставно бити описаи као руке иза главе и колена савијена под углом од 90 степени. Како се снага трбушњака повећава, износ који се подиже може се постепено повећавати. То се ради померањем позиције руку и ногу у односу на пивот тачку. Да би се даље повећао отпор иза позиције руку и ногу, медицинска лопта може бити коришћена, што ће бити касније објашњено. Слично ко при креирању отпора позицирањем руку, држање лопте даље изнад главе повећава отпор. Неки трбушњаци се раде у бочном маниру. Циљ ових вежби је да ојача абдоминалне бочне мишиће( латински - м. облиqуус еxтернус абдоминис), као супротност фронталним абдоминалним мишићима.

Бочни абдоминални мишићи (латински - м. облиqуус еxтернус абдоминис) Да би се изводила ова вежба особа лежи на једној страни, ноге су спојене, са рукама испред тела, шаке склопљене. Контракцијом бочних мишића подизањем на горе, али са телом окренутим на страну, ће тело довести у облик лука.

Галерија[уреди | уреди извор]

Трбушњаци у теретани
Трбушњаци на стадиону
Трбушњаци са тренером
Трбушњаци са оптерећењем