Стрес и анксиозност изазвана ратом у Украјини — разлика између измена

Садржај обрисан Садржај додат

Инлајн

Верзија на датум 9. март 2022. у 12:35

Стрес и анксиозност изазвана ратом у Украјини завладала је светом након што је Русија напала Украјину 24. фебруара 2022. године а посебно када је руски председник Владимир Путин поменуо нуклеарну спремност своје земље. Свет се ухватио у коштац са страхом узнемирујућим емоцијама и неизвесношћу због могућности насилног сукоба, не само између две земље, већ и ширих размера.^[1]

Потешкоће пандемије ковида 19 растегнуле су наше умове и тела. Обрада још једне потенцијалне кризе може бити застрашујућа и неодољива. Поседовање метода да се носимо са страхом и емоцијама које произилазе из суочавања са кризом може сваком појединцу помоћи да функционише и носи се са овим проблемом у времену неизвесности које долази.^[1]

Предуслови

После две године преласка са једне варијанте ковида 19 на другу, ситуација у Украјини је многе људе на глобалном нивоу довела у нову кризу о могућној новој катастрофи, у којој...осећања која људи можда доживљавају су бес...безнађе, беспомоћност и обамрлост, због преоптерећености стресом.^[1]

Руска инвазија на Украјину и забринутост око рата још више је потенцирана проток информација о сукобу које утиче на ментално здравље. Читање вести да би разумели шта се дешава у свету важан је део информисаности грађанина. Али наслови вести, који имају за циљ да привуку вашу пажњу, могу више да подстакну страх него да понуде информације. Континуирани проток информација може бити неодољив, али и веома стресан. Бескрајно листање кроз приче и инфографике док је свет преплављен виртуелном буком може створити негативну атмосферу панике и осечаја пропасти.

Једна од првих реакција је анксиозност (страх од непознатог) и депресија, које утицати не само ментално, већ и физички. Ове реакције утичу на односе унутар породице или другог окружења, раздражљивост, повлћење у себе поремаћај сана итд. Ако појединац доживљава било које од ових понашања, удаљавање од сталног циклуса вести може му пружити преко потребно олакшање. Слично бризи о себи када су извештаји о пандемији ковида 19 били бесконачни, треба поставите своја лична ограничења и држите их се.^[1]

Превенција

Постоје кораци које сваки појединац може предузети да заштитити сопствено ментално здравље и очува осећај мира у новонасталој кризи. Вести никада не престају. Информације се шире у атмосферу свуда око нас. При томе је важно бити искрени према себи и сопственом поштовању јер се то односи на то да сваки појединац треба да зна који је праг сопственог душевног здравља, односно:^[1]

Које су моје границе?
Колико је вести превише вести за њега?'

Ово су границе у оквиру којих сваки појединац треба себе да постави, и да одлучи да се одмори од наслова и вести, и правовремно испуни негативну рупу нечим позитивним и корисним, а то може бити:

Одвајање од времена проведеног на друштвеним медијима

У том смислу треба избегавати информације о рату на друштвених мрежа или са телефона. Уместо праћења ових информација са друштвених мрежавреме треба искористити за читање и слушање информација из веома веродостојних, етичких и објективних извора. Ако нисте сигурни како да знате да ли сте преплављени лођим вестима, процените њихов утицај на сопствено душевно здравље.

Шетња и уживање у природи

Боравак на отвореном може смањити стрес, анксиозност и депресију.^[2] Удисање свежег ваздуха има смирујући ефекат и може омогућити да се наше мисли усредсреде и останемо смирени.^[3]

Осећај захвалности

Иако је могућност сукоба узнемирујућа, требало би бити захвалн што живите у генерално безбедном окружењу, у коме имате приступ храни, склоништу и медицинској нези ако је потребно.

Проводити време са најмилијима

Време треба проводити са својим најмилијима и уживати у њиховом друштву, било телефоном или лично. Разговарајте са њима о томе како обрађују оно што се дешава у Украјини и дајте им простора да поделе своја размишљања са вама. Допуштајући неком другом да се осећа саслушано и потврђено, може помоћи да се осећате мање усамљено у својим осећањима.

Показивање саосећања

Показивање саосећања према људима који су погођени ситуацијом у Украјини скида се фокус са себе и пребацује на друге, давањем моралне подршке украјинским пријатељима који су можда забринути за чланове своје породице. Други пријатељи који су преживели сличне инвазије можда имају посла са ПТСП-ом. Припадници војске и чланови њихових породица можда имају страх од распоређивања. Понуда уха за слушање може пружиити велику помоћ некоме ко се бори.

Финансијска подршка

Понудити финансијску подршку преко реномираних организација које помажу људима у Украјини. Истраживања показују да помагање другим људима пружа осећај благостања. 2

Медитација и молитве

Активности везана за свесност, укључујући медитацију или молитву ако је неко духовна особа, су моћно оруђе у борби против стреса. Они могу помоћи да се концентришете са очекивања најгорег и да ваш ум одведете на место мира. А ако се односи на ваш систем веровања, молитва може послужити сличној сврси и омогућити појединцу да се осећа мало утемељеније. Чак и са духовне тачке, молитва и ослањање на веру су веома важни током овог времена. То заправо може помоћи да се ублажи анксиозност (стрепња) и депресија (расположење) која се може осећати.

Разговар са стручњаком за ментално здравље

Не постоји универзални приступ за суочавање са глобалним катастрофама јер оне различито утичу на све. Ако се ви или неко кога волите осећате исцрпљено догађајима који се одвијају у Украјини, размислите о разговору са лиценцираним стручњаком за ментално здравље. Они могу понудити персонализоване стратегије за управљање вашом анксиозношћу која окружује кризу.^[2]

Извори

^ ^а ^б ^в ^г ^д „How to Cope With Stress and Anxiety Caused by the War in Ukraine”. Verywell Mind (на језику: енглески). Приступљено 2022-03-09.
^ ^а ^б „Our Editorial Process”. Verywell Mind (на језику: енглески). Приступљено 2022-03-09.
^ Meredith, Genevive R.; Rakow, Donald A.; Eldermire, Erin R. B.; Madsen, Cecelia G.; Shelley, Steven P.; Sachs, Naomi A. (2020). „Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review”. Frontiers in Psychology. 10. ISSN 1664-1078. doi:10.3389/fpsyg.2019.02942/full#:~:text=furthermore,%20within%20the%20included%20studies,-inertia,%20tension-anxiety).

Спољашње везе

Молимо Вас, обратите пажњу на важно упозорење
у вези са темама из области медицине (здравља).

[:0-1] а ^б ^в ^г ^д „How to Cope With Stress and Anxiety Caused by the War in Ukraine”. Verywell Mind (на језику: енглески). Приступљено 2022-03-09.

[:1-2] а ^б „Our Editorial Process”. Verywell Mind (на језику: енглески). Приступљено 2022-03-09.

[3] Meredith, Genevive R.; Rakow, Donald A.; Eldermire, Erin R. B.; Madsen, Cecelia G.; Shelley, Steven P.; Sachs, Naomi A. (2020). „Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review”. Frontiers in Psychology. 10. ISSN 1664-1078. doi:10.3389/fpsyg.2019.02942/full#:~:text=furthermore,%20within%20the%20included%20studies,-inertia,%20tension-anxiety).

[1]

[2]

[3]

@@ Ред 1: / Ред 1: @@
-'''Стрес и анксиозност изазвана ратом у Украјини''' завладала је светом након што је Русија напала Украјину 24. фебруара 2022. године а посебно када је руски председник Владимир Путин поменуо нуклеарну спремност своје земље. Свет се ухватио у коштац са страхом узнемирујућим емоцијама и неизвесношћу због могућности насилног сукоба, не само између две земље, већ и ширих размера.
+'''Стрес и анксиозност изазвана ратом у Украјини''' завладала је светом након што је Русија напала Украјину 24. фебруара 2022. године а посебно када је руски председник Владимир Путин поменуо нуклеарну спремност своје земље. Свет се ухватио у коштац са страхом узнемирујућим емоцијама и неизвесношћу због могућности насилног сукоба, не само између две земље, већ и ширих размера.<ref name=":0">{{Cite web|url=https://www.verywellmind.com/anxiety-about-ukraine-and-the-threat-of-war-5221204|title=How to Cope With Stress and Anxiety Caused by the War in Ukraine|website=Verywell Mind|language=en|access-date=2022-03-09}}</ref>
-Потешкоће пандемије ковида 19 растегнуле су наше умове и тела. Обрада још једне потенцијалне кризе може бити застрашујућа и неодољива. Поседовање метода да се носимо са страхом и емоцијама које произилазе из суочавања са кризом може сваком појединцу помоћи да функционише и носи  се са овим проблемом у времену неизвесности које долази.
+Потешкоће пандемије ковида 19 растегнуле су наше умове и тела. Обрада још једне потенцијалне кризе може бити застрашујућа и неодољива. Поседовање метода да се носимо са страхом и емоцијама које произилазе из суочавања са кризом може сваком појединцу помоћи да функционише и носи  се са овим проблемом у времену неизвесности које долази.<ref name=":0" />
 == Предуслови ==
-После две године преласка са једне варијанте ковида 19 на другу, ситуација у Украјини је многе људе на глобалном нивоу довела у нову кризу о могућној новој катастрофи, у којој...осећања која људи можда доживљавају су бес...безнађе, беспомоћност и обамрлост, због преоптерећености стресом.
+После две године преласка са једне варијанте ковида 19 на другу, ситуација у Украјини је многе људе на глобалном нивоу довела у нову кризу о могућној новој катастрофи, у којој...осећања која људи можда доживљавају су бес...безнађе, беспомоћност и обамрлост, због преоптерећености стресом.<ref name=":0" />
 Руска инвазија на Украјину и забринутост око рата још више је потенцирана проток информација о сукобу које утиче на ментално здравље. Читање вести да би разумели шта се дешава у свету важан је део информисаности грађанина. Али наслови вести, који имају за циљ да привуку вашу пажњу, могу више да подстакну страх него да понуде информације. Континуирани проток информација може бити неодољив, али и веома стресан. Бескрајно листање кроз приче и инфографике док је свет преплављен виртуелном буком може створити негативну атмосферу панике и осечаја пропасти.
 Једна од првих реакција је анксиозност (страх од непознатог) и депресија, које утицати не само ментално, већ и физички. Ове реакције утичу на односе унутар породице или другог окружења, раздражљивост, повлћење у себе поремаћај сана итд.
-Ако појединац доживљава  било које од ових понашања, удаљавање од сталног циклуса вести може му пружити преко потребно олакшање. Слично бризи о себи када су извештаји о пандемији ковида 19 били бесконачни, треба поставите своја лична ограничења и држите их се.
+Ако појединац доживљава  било које од ових понашања, удаљавање од сталног циклуса вести може му пружити преко потребно олакшање. Слично бризи о себи када су извештаји о пандемији ковида 19 били бесконачни, треба поставите своја лична ограничења и држите их се.<ref name=":0" />
 == Превенција ==
-Постоје кораци које сваки појединац може  предузети да заштитити сопствено ментално здравље и очува осећај мира у новонасталој кризи. Вести никада не престају. Информације се шире у атмосферу свуда око нас. При томе је важно бити искрени према себи и сопственом поштовању јер се то односи на то да сваки појединац треба да зна  који је праг сопственог [[Душевно здравље|душевног здравља]], односно:
+Постоје кораци које сваки појединац може  предузети да заштитити сопствено ментално здравље и очува осећај мира у новонасталој кризи. Вести никада не престају. Информације се шире у атмосферу свуда око нас. При томе је важно бити искрени према себи и сопственом поштовању јер се то односи на то да сваки појединац треба да зна  који је праг сопственог [[Душевно здравље|душевног здравља]], односно:<ref name=":0" />
 * Које су моје границе?
 * Колико је вести превише вести за њега?'
@@ Ред 21: / Ред 21: @@
 У том смислу треба избегавати информације о рату на друштвених мрежа или  са телефона. Уместо праћења ових информација са друштвених мрежавреме треба искористити за читање и слушање информација из веома веродостојних, етичких и објективних извора. Ако нисте сигурни како да знате да ли сте преплављени лођим вестима, процените њихов утицај на сопствено душевно здравље.
-'''Шетња  и уживањеу природи'''
+'''Шетња  и уживање у природи'''
-Боравак на отвореном може смањити стрес, анксиозност и депресију. 1 Удисање свежег ваздуха има смирујући ефекат и може омогућити да се наше мисли усредсреде и останемо смирени.
+Боравак на отвореном може смањити стрес, анксиозност и депресију.<ref name=":1">{{Cite web|url=https://www.verywellmind.com/our-editorial-process-4778006|title=Our Editorial Process|website=Verywell Mind|language=en|access-date=2022-03-09}}</ref>   Удисање свежег ваздуха има смирујући ефекат и може омогућити да се наше мисли усредсреде и останемо смирени.<ref>{{Cite journal|last=Meredith|first=Genevive R.|last2=Rakow|first2=Donald A.|last3=Eldermire|first3=Erin R. B.|last4=Madsen|first4=Cecelia G.|last5=Shelley|first5=Steven P.|last6=Sachs|first6=Naomi A.|date=2020|title=Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review|url=https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2019.02942|journal=Frontiers in Psychology|volume=10|doi=10.3389/fpsyg.2019.02942/full#:~:text=furthermore,%20within%20the%20included%20studies,-inertia,%20tension-anxiety)|issn=1664-1078}}</ref>
 '''Осећај захвалности'''
@@ Ред 46: / Ред 46: @@
 == Разговар са стручњаком за ментално здравље ==
-Не постоји универзални приступ за суочавање са глобалним катастрофама јер оне различито утичу на све. Ако се ви или неко кога волите осећате исцрпљено догађајима који се одвијају у Украјини, размислите о разговору са лиценцираним стручњаком за ментално здравље. Они могу понудити персонализоване стратегије за управљање вашом анксиозношћу која окружује кризу.
+Не постоји универзални приступ за суочавање са глобалним катастрофама јер оне различито утичу на све. Ако се ви или неко кога волите осећате исцрпљено догађајима који се одвијају у Украјини, размислите о разговору са лиценцираним стручњаком за ментално здравље. Они могу понудити персонализоване стратегије за управљање вашом анксиозношћу која окружује кризу.<ref name=":1" />
 == Извори ==