Полутрбушњаци
Полутрбушњаци, су једна од најчешћих вежби за абдоминалне мишиће, примарно за фронталне абдоминалне мишиће (лат. rectus abdominis).
Изводи се тако што особа лежи на леђима са коленима савијеним, и савија рамена напред према карлици. Руке могу бити постављене иза главе, али треба пазити да се при вежбању не вуче врат, јер то може изазвати повреде. Као алтернатива, руке могу бити постављене на раменима, са лактовима преклопљеним преко груди, или руке могу бити са стране наслоњење на под. Полутрбушњаци могу бити извођени, као и обични трбушњаци, на медицинској лопти. Тегови могу бити оришћени, често се држе испод браде, да повећају отпор. За разлику од трбушњака доњи део леђа не сме да напусти под. Ово се ради да би елиминисало било какво учешће мишића око кукова, што омогућује да вежба буде ефективна само за абдомен. Тежина вежбе може бити повећана лежањем на клупи или држањем тега на грудима. Такође и постоји машина за ову вежбу.
Критике на рачун ове врсте вежбе су указале да мишићи око кукова нису у потпуности елиминисани из покрета вежбања иако се доњи део леђа налази на поду. Тензија се преноси са абдомена на мишиће око кукова, и тада та тензија смањује напор на ректусу, тј, фронталним мишићима стомака. Варијанте вежбе:
- Обрнути полутрбушњаци се изводе савијањем ногу и карлице према раменима. Тада је већи напорна доњем абдомену.
- Уврнути полутрбушњаци се изводе подизањем једног по једног рамена. Тада је већи напор на бочним мишићима
Још једна ствар око полутрбушњака која је битна је то да је важније подизање груди него само главе и врата, и савијање превише далеко напред почиње да ради мишиће ногу (не стомачне мишиће) Такође је о код ове вежбе веома битна дијета и кардиоваскуларне вежбе.