Цроссфит
.jpg)
Цроссфит је фитнес режим развијен од стране Грега Глассмана и регистровани је заштитни знак компаније ЦроссФит, Инц. коју су основали Грег Глассман и Лаурен Јенаи 2000. године.
Промовисан као филозофија физичког вежбања и као такмичарски фитнес спорт, тренинг ЦроссФит-а се базира на функционалним покретима који укључују многе елементе као што су: интервални тренинг високог интензитета, олимпијско дизања тегова, плиометрија, пауерлифтинг, гимнастика, гирје, калистеника, стронгменске и друге вежбе.
Интензитет је од суштинског значаја за резултате као и рад под одређеним временским периодом или тежином. Константном променом различитих покрета, и интензитета добијају се сјајни резултати у фитнесу. Заједница која спонтано настаје када људи заједно раде ове вежбе је кључна компонента зашто је ЦроссФит тако ефикасан. Овај фитнес програм примењује преко 13.000 придружених теретана-чланица, те појединци који вежбају различите дневне тренинге (иначе познате као "WОДс" или "тренинзи дана").
ЦроссФит програм је вођен подацима. Користи се бела табла за вежбе и резултате, штоперица за прецизно мерење времена. Постоје одређена правила и стандарди током извођења вежби.
Циљ ЦроссФит-а[уреди | уреди извор]
Циљ ЦроссФит-а је да створи општи и широк фитнес програм подржан мерљивим и приметним резултатима. ЦроссФит-ова специјалност је избегавање специјализације. Овај приступ тежи да особу припреми за свакодневне активности. Идеја је стално мењати тренинге, тако да се тело никада не адаптира на оно што му је припремљено. Мешајући гимнастику, дизање тегова, кардио тренинг, вежбе са властитим телом, плиометрију, функционалне покрете итд. свеобухватно се изазива тело и учи се новим вештинама сваки дан. Тешки тренинзи јачају карактер и одлучност.
ЦроссФит тренинзи могу помоћи у губитку килограма, изградњи мишићне масе, развоју снаге и кондиције. Али ти резултати се најбоље остварују уз адекватну исхрану.
Историја[уреди | уреди извор]
Грег Глассман и Лаурен Јенаи су основали ЦроссФит, Инц. у 2000. години.[1] Компанија је замишљена неколико година раније, 1996. године, као ЦроссФит. Оригинална ЦроссФит теретана[2] је у Санта Крузу (Калифорнија), а прва придружена теретана је била "ЦроссФит Нортх" у Сијетлу (Вашингтон). До 2005. године било је 13 придружених теретана, а данас их има више од 13.000. Тренери повезани са ЦроссФит-ом су Лоуие Симмонс, Јохн Велбоурн, Боб Харпер и Мике Бургенер.
Глассман је добио потпуну контролу над компанијом након развода од Лаурен. Након решења о разводу, Лаурен је покушала продати свој удео у компанији страној странци, али Глассман је добио кредит од 16 милиона долара од Суммит Партнерс-а да купи њен удео.
Начин вежбања[уреди | уреди извор]
ЦроссФит је програм снаге и кондиције који се састоји углавном од мешавине аеробних вежби, калистенике (вежби са сопственом тежином) и олимпијског дизања тегова. ЦроссФит, Инц. описује свој програм снаге и кондиције као "константно разноврсне функционалне покрете извршене са високим интензитетом у широком временском и модалном домену", са циљем побољшања фитнеса, што се дефинише као "радна способност у широком временском и модалном домену". Цроссфит се базира на кратким, интезивним разноликим активностима[3]. Он вас припрема да будете добри у више ствари, а не само у једној.
ЦроссФит тренинг у подружним теретанама или "боксовима" обично укључују загревање које се састоји од трчања, разгибавања, вежби на полигону као и прескакање вијаче, затим сегмент развоја вештина, високо-интензивни "тренинг дана"(или WОД), и период индивидуалног или групног истезања. Неке теретане такође често имају вежбе који се фокусирају на снагу пре WОД-а. Перформансе на сваком WОД-у често се постижу и/или рангирају како би подстакле конкуренцију и пратиле појединачни напредак. Неке подружне теретане нуде додатне часове, попут олимпијског дизања тегова, који нису фокусирани око WОД-а. Додатна мотивација свим ЦроссФит вежбачима је то што је сваки тренинг базиран на комбинацији различитих вежби. Једноставно речено - ниједан није исти.
Зид се користи за вежбање стојања на рукама. Обично се користи као радна вештина како би се ојачала рамена и труп како би се побољшали покрети изнад главе и склекови са стојањем на рукама.
ЦроссФит теретане користе различите дисциплине, које укључују шипке за тегове, бучице, гимнастичке прстенове, шипке за згибове, вијаче за прескакање, гирје (руска звона), медицинске лопте (медицинке), плиометријске кутије (кутије за наскок), траке отпора, машине за веслање и различите струњаче.
ЦроссФит је фокусиран на "константно разноврстан, функционални покрет високог интензитета" заснован на категоријама и вежбама као што су: калистеника, олимпијско дизање тегова, пауерлифтинг, стронгменске вежбе, плиометрија, вежбе са сопственом тежином, вежбе веслања, аеробне вежбе, трчање и пливање.
ЦроссФит програм је децентрализован али његове методе користе хиљаде приватних теретана, ватрогасних јединица, агенција за спровођење закона, и војне организације укључујући Данску краљевску спасилачку гарду, као и неки професори физичког васпитања, спортски тимови средњошколских и високошколских установа.
"ЦроссФит није специјализовани фитнес програм, већ намерни покушај оптимизације физичке компетенције у сваком од 10 признатих фитнес домена", каже оснивач Грег Глассман. Ови домени су: кардиоваскуларна и респираторна издржљивост, општа издржљивост, снага, флексибилност (гипкост), јакост, брзина, координација, агилност, равнотежа, прецизност.
ЦроссФит апелује и на мушкарце и жене, а статистичка анализа за 2014. годину показала је да су учесници ЦроссФит-а једнако по 50% мушкарци и 50% жене.
Растуће интересовање ЦроссФит-а на међународном нивоу такође је створило повећање учешћа у олимпијском дизању тегова.
Табата[уреди | уреди извор]
Табата тренинг је открио јапански научник Изуми Табата са тимом истраживача са националног института за фитнес и спорт у Токију. Тренинг се састоји из 20 секунди за вежбу и 10 секунди за одмор у 8 рунди. Интервални тренинг није новина, али је популарност стекао у неколико последњих година. Интервали су првобитни били дизајнирани за трчање.
Цроссфит тренинг дана (WОД)[уреди | уреди извор]
Цроссфит тренинзи дана (wоркоут оф тхе даy или WОД)[4] су добили назив по особама, женама или по неким војним херојима. Вежбе дана се мењају сваки дан и има их много. Могу бити прилично захтевне. Тренинг дана обично представља кружни тренинг од неколико кругова или рунди, где један круг или једна рунда подразумева пар различитих вежби, где је за сваку вежбу утврђен број понављања.
Ово су неки од примера тренинга:
Барбара – подразумева 5 кругова од по 20 згибова, 30 склекова, 40 трбушњака, 50 вежби које подразумевају укључивање сопствене снаге. Једини одмор је након сваког круга и то не дуже од 3 минута.
Енџи – 100 згибова, 100 склекова, 100 трбушњака и 100 чучњева који се ослањају искључиво на телесну снагу, без икаквих помагала (ово не препоручујемо да понављате више пута уколико нисте у изузетно доброј физичкој форми).
Марф – 1 миља (1.602 м) трчања, 100 згибова, 200 склекова, 300 чучњева и завршите са истрчавањем још 1 миљу (1.602 м).
Џеки – 1.000 метара веслања, 50 подизања тега (тежине по избору), 30 згибова (пожељно је да се не прави пауза између вежби, уколико Вам то кондиција дозвољава).
Цроссфит игре[уреди | уреди извор]
Цроссфит игре се одржавају сваког лета од 2007 године. Вежбачи се на играма такмиче у вежбама за које су сазнали само неколико сати раније, понекад укључујући изненађујуће елементе који нису део ЦроссФит режима. Претходни примери укључују пливање у грубој води, бацање бејзбол лопте, пењање уз зид за пењање. Игре су замишљене као место за оне "најфит на свету", где такмичари треба да буду спремни за све.
У 2011. години, Игре су усвојиле онлине формат квалификације, омогућавајући учешће вежбача широм света. Током 5-недељног "ЦроссФит Опен-а", сваке седмице се издаје нови тренинг. Вежбачи имају неколико дана да заврше тренинг и доставе своје резултате на интернет, било кроз видео или на основу потврђивања од стране ЦроссФит подружнице. Пошто је Опен доступан било ком нивоу вежбача, многе подружнице охрабрују учешће својих чланова и број учесника у свету зна бити у стотинама хиљада.
Топ ЦроссФит Опен за појединце и тимове у сваком региону одржава припремне регионалне догађаје, који се одржавају два месеца широм света. Сваки регионални догађај квалификује одређени број својих финалиста који се шаљу на Игре. Игре укључују поделе за појединце из сваког пола, тимове са којима се суочавају, као и бројне мајсторске и тинејџерске групе.
Пословни модел[уреди | уреди извор]
Цроссфит.инц лиценцира ЦроссФит име теретане за годишњу накнаду и лиценцира тренере. Поред стандардног дводневног тренерског курса (Левел 1 Траинер цоурсе) специјални семинари укључују гимнастику, олимпијска дизања, пауерлифтинг, стронгманске вежбе, трчање, издржљивост, веслање, гирје (руско звоно), мобилност и опоравак, ЦроссФит кидс, ЦроссФит фудбал, самоодбрану и напад. Друге адаптације укључују програме за труднице, старије особе и кандидате за војне специјалне операције. ЦроссФит партнери развијају своје програме, цене и инструкције. ЦроссФит користи предности интернетског модела виртуелне заједнице да на најбољи начин подели свој децентрализовани приступ као слободан пројекат и омогућава да се из њега кроз разне праксе извуче најбоље.
Критике[уреди | уреди извор]
Однос између Цроссфита и физичког напора рабдиомиолизе је био предмет спора за компанију. Критичари тврде да методологија и средина креирана од стране ЦроссФит тренера представља велики напор за вежбаче и доводе до ризика за развој рабдомиолизе.
Макимба Мимс тврди да је патио од рабдиомилизе после завршеног цроссфит тренинга 11. децембра 2005. године у Wорлд гyм-у у Манасу (Вирђжинија), под надзором нелиценцираног тренера. Он је успешно тужио нелиценциране тренере и добио 300.000 $ на име одштете. ЦроссФит, Инц. није наведен као тужена страна у тужби.
Присуство у медијима[уреди | уреди извор]
ЦроссФит, Инц. је различито критикован и хваљен за свој необичан приступ социјалним медијима. Овај приступ укључује објављивање чланака и тwеет-ова о темама које се не тичу фитнеса (укључујући политику, филозофију и поезију) као и директну интеракцију са другим корисницима социјалних медија и критичара програма компаније.
Референце[уреди | уреди извор]
- ^ „Цроссфит профил”. Цроссфит.инц. Приступљено 30. 4. 2016.
- ^ „Прва Цроссфит теретана”. цроссфитамундсон. Архивирано из оригинала 06. 05. 2016. г. Приступљено 30. 4. 2016.
- ^ „О вежбању и тренингу”. Фитзона. Архивирано из оригинала 04. 06. 2016. г. Приступљено 30. 4. 2016.
- ^ „Тренинг дана”. Цроссфит. Приступљено 30. 4. 2016.
Спољашње везе[уреди | уреди извор]
| Међународне | |
|---|---|
| Државне | |
