Crossfit

Из Википедије, слободне енциклопедије
Jump to navigation Jump to search
Primer vežbanja na Crossfitu

Crossfit je fitnes režim razvijen od strane Grega Glasmana i registrovani je zaštitni znak Crossfit inc. koji su osnovali Greg Glassman i  Lauren Jenai 2000. godine.

Crossfit se bazira na funkcionalnim pokretima, a ovi pokreti odražavaju najbolje aspekte gimnastike, dizanja tegova trčanja, veslanja i još mnogo toga koji se izvode pri visokom intenzitetu. Intenzitet je od suštinskog značaja za rezultate kao i rad pod određenim vremenskim periodom ili težinom. Konstantnom promenom različitih pokreta, i intenziteta dobijaju se sjajni rezultati u fitnesu. Zajednica koja spontano nastaje kada ljudi zajedno rade ove vežbe je ključna komponenta zasto je crossfit tako efikasan, i iz toga je nastala globalna mreža CROSSFIT filijala i danas taj broj dostiže preko 13000. Crossfit program je vođen podacima. Koristi se bela tabla za vežbe i rezultate, štoperica za precizno merenje vremena. Postoje određena pravila i standardi tokom izvođenja vežbi.

Cilj Crossfit-a[уреди]

Cilj Crossfit-a je da stvori opšti I širok fitnes program podrzan merljivim I primetnim rezultatima. Crossfit-ova specijalnost je izbegavanje specijalizacije. Dok Crossfit izaziva najfit ljude u svetu on je osmišljen za univerzalnu skalabilnost, što ga cini savršenim za bilo kog pojedinca bez obzira na iskustvo. Ovde se određuje opterećenje I intenzitet. Ne menja se program treninga. Potreba olimpijaca Ili starijih ljudi se razlikuje po stepenu, ne vrsti. Postoji teorija da kombinacija otpora i aerobnih vezbi ima koristi za mišicnu masu i nivo kortizola, ali to nije medicinski potvrđeno.

Istorija[уреди]

Greg Glassman I Lauren Jenai su osnovali Crossfit, inc[1]. 2000 godine. Kompanija je nastala nekoliko godina ranije pod imenom Cross-fit. Originalna Crossfit teretana[2] je u Santa Kruzu u Kaliforniji, a prva povezana teretana je u Sijtelu, Vasington. Do 2005 godine bilo ih je 13, a danas ih ima preko 13000.

Način vežbanja[уреди]

Crossfit trening marinaca

Crossfit se bazira na kratkim, intezivnim raznolikim aktivnostima[3]. On vas priprema da budete dobri u više stvari, a ne samo u jednoj. Svaki Crossfit trening počinje zagrevanjem koji se sastoji od trčanja, razgibavanja, vežbi na poligonu kao i preskakanje vijače. Zatim se prelazi na zadati program. Dodatna motivacija svim crossfit vežbačima

Kettlebell

je to što je svaki trening baziran na kombinaciji različitih vežbi. Jednostavno rečeno-nijedan nije isti. Crossfit teretane koriste opremu iz različitih disciplina uključujući tegove, gimnastičke prstenove, šipke za zgibove, užad, kettlebell, lopte medicinke, kutije za naskok. Crossfit program je decentralizovan ali njegove metode koriste hiljade privatnih teratana, vatrogasnih jedinica, agencija za sprovođenje zakona, i vojne organizacije uključujući Dansku kraljevsku spasilačku gardu. Analize su pokazale da su učesnici crossfita bili gotovo jednaki 50% muškarci i 50% žene.

Tabata[уреди]

Tabata trening je otkrio japanski naučnik Izumi tabata sa timom istrazivača sa nacionalnog instittuta za fitnes i sport u Tokiju. Trening se satoji iz 20 sekundi za vezbu 10 sekundi odmora u 8 rundi. Intervalni trening nije novina ali je popularnost stekao u nekoliko poslednjih godina. Intervali su prvobitni bili dizajnirani za trčanje.

Crossfit trening dana (WOD)[уреди]

Crossfit treninzi dana[4] su dobile naziv po ženama ili po nekim vojnim herojima. Vežbe dana se menjaju svaki dan i ima ih mnogo. Mogu biti prilično zahtevne.

Primer treninga dana

Ovo su neki od primera treninga:

Barbara – podrazumeva 5 krugova od po 20 zgibova, 30 sklekova, 40 trbušnjaka, 50 vežbi koje podrazumevaju uključivanje sopstvene snage. Jedini odmor je nakon svakog kruga i to ne duže od 3 minuta.

Endži – 100 zgibova, 100 sklekova, 100 trbušnjaka i 100 čučnjeva koji se oslanjaju isključivo na telesnu snagu, bez ikakvih pomagala (ovo ne preporučujemo da ponavljate više puta ukoliko niste u izuzetno dobroj fizičkoj formi)

Marf – 1 milja (1.602 m) trčanja, 100 zgibova, 200 sklekova, 300 čučnjeva i završite sa istrčavanjem još jednu milju.

Džeki – 1.000 metara veslanja, 50 podizanja tega (težine po izboru), 30 zgibova (poželjno je da se ne pravi pauza između vežbi, ukoliko Vam to kondicija dozvoljava).

Crossfit igre[уреди]

Crossfit igre

Crossfit igre se održavaju svakog leta od 2007 godine. Sportisti se na igrama takmiče u vežbama za koje su saznali samo nekoliko sati ranije, ponekad uključujući iznenađuuće elemente koji nisu deo crossfit režima. Prethodni primeri ukljucuju grubo plivanje, bacanje bejzbol lopte, penjanje uz pegboard. Igre su zamišljenje kao mesto za 'najfit na svetu' gde takmičari treba da budu spremni za sve.Takmičari treba da savladaju standarde ispravnih pokreta, i u isto vreme treniraće kako bi njihova mentalna i fizička kondicija bila na nivou neophodnom za dalje takmičenje. Na kraju programa Treninga sa protivnicima, učesnici će uraditi još dve dodatne serije vežbi koje će biti verifikovane video zapisom ili izvođenjem u akreditovanim CrossFit vežbaonicama.

Poslovni model[уреди]

Crossfit.inc licencira Crossfit ime teretane za godišnju naknadu i licencira trenere. Pored standardnog dvodnevnog trenerskog kursa (Level 1 Trainer course) specijalni seminari uključuju gimnastiku, olimpijska dizanja, powerlifting, strongman, trčanje, izdržljivost, veslanje, ketlbele, mobilnost i oporovak, Crossfit kids, Crossfit fudbal, samo odbranu i napad. Druge adaptacije uključuju programe za trudnice, starije osobe i kandidate za vojne specijalne operacije. Crossfit partneri razvijaju svoje programe, cene i instrukcije. Crossfit koristi prednosti virtuelne zajednice da na najbolji način podeli svoj decentralizovani pristup kao slobodan projekat i omogućava da se iz njega kroz razne prakse izvuče najbolje.

Kritike[уреди]

Odnos izmedju Crossfita i fizičkog napora rabdiomiolize je bio predmet spora za kompaniju. Kritičari tvrde da metodologija i sredina kreirana od strane crossfit trenera predstavlja veliki napor za sportiste i dovode do rizika za razvoj rabdomiolize.

Makimba Mims tvrdi da je patio od rabdiomilize posle završenog crossfit treninga 11 decembra 2005 godine u World gym-u u Manasu, Virđžiniji pod nadzorom nelicenciranog trenera. On je uspešno tužio trenere i dobio $300.000 na ime odštete. Crossfit.inc je naveden kao tužena strana u tužbi.

Prisustvo u medijima[уреди]

Crossfit.inc je različito kritikovan i hvaljen za svoj neobičan pristup socijalnim medijima. Ovaj pristup je članak i tweet o ne-fitnes temama (uključujući politiku, filozofiju i poeziju) kao i direktnu interakciju sa drugim korisnicima socijalnih medija i kritičara programa kompanije.

Reference[уреди]

  1. ^ „Crossfit profil”. Crossfit.inc. Приступљено 30. 4. 2016. 
  2. ^ „Prva Crossfit teretana”. crossfitamundson. Приступљено 30. 4. 2016. 
  3. ^ „O vezbanju i treningu”. Fitzona. Приступљено 30. 4. 2016. 
  4. ^ „Trening dana”. Crossfit. Приступљено 30. 4. 2016. 

Spoljašnje veze[уреди]