Korisnik:Monopoly17/pesak

Užina

Užina (engl Snack) je obrok koji se jede između doručka i ručka, kao i između ručka i večere.

Zašto je užina bitna?

Užinom se postiže uravnotežena ishrana,koja obezbeđuje dovoljno energije tokom dana. Užinom se smanjuje rizik od prejedanja tokomn sledećeg obroka (ručka ili večere), ubrzava se metabolizam (kalorije se brže sagorevaju).

Koje namirnice konzumirati za užinu?

Užina treba da bude umerena i da se sastoji od namirnica koje su nam potrebne za normalno funkicionisanje, to može biti:šaka oraha, voćni jogurt, boće, povrće, tost... Jedna užina treba biti proteinska, a druga voćna ili povrćna, ali uz svaku treba uneti i vlakna u vidu nekoliko komada oraha, mlevenog lana, zelenog povrća.

Proteinska užina

Proteinska užina se može sastojati od jogurta, kuvanog jaja ili šolje mleka.

Voćna ili povrćna užina

Voćna ili povrćna užina se može sastojati od jabuke, kruške, pomorandže, jagoda, avokada, šargarepe, zelene salate ili smutija (sok) napravljen od voća ili povrća.

Kada konzumirati užinu?

Užinu treba uzimati između dva obroka, kada se oseti glad.

Užinu ne treba uzimati prerano, niti prekasno. Užinu ne treba preskakati. Takođe,ne treba preterivati prilokom količine hrana kada se užina, kako bi unos hrane u narednom obroku bio adekvatan. Užina je pogodila suštinu ako se obrok koji posle nje dolai, može pojesti bez prejedanja.

Reference

https://nadijeti.com/2019/08/20/da-li-nam-je-uzina-stvarno-potrebna/