Корисник:Monopoly17/песак

Ужина

Ужина (енгл Snack) је оброк који се једе између доручка и ручка, као и између ручка и вечере.

Зашто је ужина битна?

Ужином се постиже уравнотежена исхрана,која обезбеђује довољно енергије током дана. Ужином се смањује ризик од преједања токомн следећег оброка (ручка или вечере), убрзава се метаболизам (калорије се брже сагоревају).

Које намирнице конзумирати за ужину?

Ужина треба да буде умерена и да се састоји од намирница које су нам потребне за нормално функиционисање, то може бити:шака ораха, воћни јогурт, боће, поврће, тост... Једна ужина треба бити протеинска, а друга воћна или поврћна, али уз сваку треба унети и влакна у виду неколико комада ораха, млевеног лана, зеленог поврћа.

Протеинска ужина

Протеинска ужина се може састојати од јогурта, куваног јаја или шоље млека.

Воћна или поврћна ужина

Воћна или поврћна ужина се може састојати од јабуке, крушке, поморанџе, јагода, авокада, шаргарепе, зелене салате или смутија (сок) направљен од воћа или поврћа.

Када конзумирати ужину?

Ужину треба узимати између два оброка, када се осети глад.

Ужину не треба узимати прерано, нити прекасно. Ужину не треба прескакати. Такође,не треба претеривати прилоком количине храна када се ужина, како би унос хране у наредном оброку био адекватан. Ужина је погодила суштину ако се оброк који после ње долаи, може појести без преједања.

Референце

https://nadijeti.com/2019/08/20/da-li-nam-je-uzina-stvarno-potrebna/