Pred-trening
Iz Vikipedije, slobodne enciklopedije
-pyridin-2-ylmethanone.svg)
Pred-trening, ili pred-trening suplement, je bodibilding suplement. On sadrži sastojke koji su u mogućnosti da daju iznenadne skokove energije i raspoloženja. Ovi suplementi se dobijaju bez recepta i koriste ih sportisti da im pomogne u performansama i oporavku.[1] Pred-trening suplement sadrži sledeće sastojke, beta alanin, kreatin, amino kiseline, i L-Citrulin, koji pomažu mišićnom oporavku nakon napornog treninga.[2] Ovo pojačavanje se uglavnom snadbeva kofeinom.[2] Pred-trening može biti koristan za izvođenje napornih vežbi.[3] Većina suplementskih brendova će reklamirati ove proizvode iako nisu sigurni ili naučno utemenjeni. Ovi suplementi koji se oglašavaju dobijaju malo ili nimalo koristi i mogu izazvati neželjene nuspojave.[4]
Istorija[uredi | uredi izvor]
Pre komercijalnih pred-trening suplemenata, bodibilderi od 1960-ih do ranih 1980-ih bi popili šoljicu kafe pre treninga. Prvi pred-trening, nazvan Ultimate Orange, stvoren je u Venis, Kaliforniji 1982. godine. Formirao ga je Den Dičejn i ubrzo je postao popularan među bodibilderima. Ubrzo nakon što se pojavio Ultimate Orange, tužbe protiv Ultimate Orange su počele da rastu. Između kasnih 1990-ih i ranih 2000-ih, verovalo se da je Ultimate Orange uzrok mnogobrojnih srčanih udara zbog svog aktivnog sastojka, efedra.[5]
Suplementske kompanije su počele da proizvode snažnije forme pred-treninga. Arginin AKG, Arginin Malate i Citrulin su sastojci koji su dodati u pred-trening. Ovi sastojci uzrokuju privremeno povećanje krvnih sudova, dajući dizačima tegova bolju “pumpu.”[5] 2005. godine, hemičar Patrik Arnold formulisao je sledeći veliki pred-trening zvani Jack3d. Jack3d je imao novi sastojak nazvan DMAA (dimetilamilamin), koji je prethodno bio zabranjen zatim ponovo dopušten u Americi.[5] Jack3d je brzo postao poznat i DMAA je postao važan sastojak.[5] Međutim, Jack3d je zabranjen 2012. zbog DMAA. Aktivni sastojak je kod nekih ljudi prouzrokovao kratak dah, bol u grudima i povećan rizik od srčanog udara.[5]
Sastojci/Suplementi[uredi | uredi izvor]
Postoji više načina uzimanja ovog suplementa. Može se konzumirati u tabletama, kapsulama, tečnom stanju, prahu i čokoladicama. [6]
- Kofein- je najčešći tip sastojka/suplementa. Ima neuralni efekat koji ide u centralni nervni sistem i aktivira beta-endorfine i hormone koji povećavaju budnost, mentalnu koncentraciju i energiju. Kofein može izazvati anksioznost, nesanicu, vrtoglavicu i aritmiju.
- DMAA- je inhibitor ponovnog preuzimanja nor-epinefrina koji povećava lipolizu i nivoe koncentracije u krvi koji obezbeđuju energiju, poboljšava mentalnu koncentraciju, poboljšava percepciju i smanjuje umor. Negativni efekti DMAA su da može smanjiti sposobnost kretnje i stvoriti lažno pozitivne rezultate kod amfetamina na nekim testovima za drogu.
- Kreatin je prirodna hemikalija koja se proizvodi u bubrezima i jetri i čuva se u stanicama skeletnih mišića. Kreatin je izvor energije koji može delovati sam kao suplement i privlači vodu u mišićne stanice stvarajući hipertrofiju mišića. Stvaranje mišićnog trofeja je zbog toga što se, kada se čuva u mišićnim ćelijama, fosforiliše i proizvodi fosfokreatin (PCr). Postoje četiri oblika kreatina: kreatin mono-hidrat, kreatin fosfat, kreatin citran i kreatin estri.
- Beta-alanin se proizvodi iz jetre i povećava sposobnost pufera protona i usporava umor kada su mišići u teškim kontrakcijama. Prilikom vežbanja povećava se performans, napajanje, aerobnu i anaerobnu izdržljivost.
- Taurin je vrlo čest kod energetskih napitaka koji se mogu koristiti i kao dodatak koji se uzima samostalno. Sličan je kreatinu tako što ima mišićnu hipertrofiju koja povećava snagu, izdržljivost, smanjuje oštećenje mišića i pomaže bržem oporavku.[1]
| Sastojci | Dozvoljen dnevni unos |
|---|---|
| Kofein | 200 mg (jednako 2 šolje) |
| Kreatin | 5 grama |
| Beta-Alanin | 5 grama |
| Taurin | 500-2,000 mg |
| Citrulin | 6-8 grama |
| CAA | 10 grama pre i 10 grama posle treninga |
| Betain | 1.25-2.5 grama |
Benefiti Pred-Trening suplementa[uredi | uredi izvor]
- Poboljšava vreme od početka serije do otkaza i težinskog treninga davanjem intenzivnih količina energije (ATP).
- Izvlači tečnost u mišiće čineći da mišići imaju bolji izgled u toku treninga.
- Pojačava adrenalin koji pomaže brže rastavljanje masnih ćelija.
- Poboljšava fizički performans.
- Poboljšava protok krvi i pomaže mišićima da se brzo oporave i vreme do neuspeha tokom vežbanja.
- Povećajte snagu koja omogućava duži i teži trening.
- Poboljšava fokus, raspoloženje i pažnju.
- Promoviše oksidaciju lipida koja koristi energiju za sagorevanje masti, a ne ugljenih hidrata.
- Sprečava gubitak mišića prilikom treninga na postu.
Neželjeni efekti Pred-treninga[uredi | uredi izvor]
- Može stvoriti preteranu stimulaciju i nervozu
- Visok broj otkucaja srca, preveliki napor i mogu izazvati povrede
- Naprezanje kardiovaskularnog sistema
- Imali su prijavljene smrti i akutnu toksičnost jetre
- Privremena iritacija kože
- Gastrointestinalna uznemirenost
Administracija hrane i lekova[uredi | uredi izvor]
Uprava za hranu i lekove podrazumeva razgovor sa zdravstvenim radnikom pre korišćenja bilo koje vrste suplementacije u ishrani. To je zbog toga što neki sastojci sadrže jake biološke efekte koji možda nisu sigurni kod nekih ljudi. Ako postoje bilo kakvi zdravstveni uslovi uključeni u uzimanje ovih dodataka može postojati rizik pri uzimanju. Neki dodaci koji se nepravilno koriste mogu biti štetni ako se uzimaju previše, a mešanje sa određenim lekovima može dovesti do životne opasnosti. Suplement ne mora biti siguran prema standardu FDA kada su označeni. Suplement ne zahteva da brend bude tačan onako kako se pojavljuje na proizvodu. Postoje ograničenja u zahtevima za nadzor nad označavanjem.[8] Većina suplementskih kompanija/brendova unajmljuje kompanije treće strane kako bi proverile i identificirale sadržaj njihove specifične dopune kako bi osigurale da ona poboljšava vežbanje i sportske performanse. Ovo daje više sigurnosti da su sastojci proizvoda na etiketi oslobođeni mnogih zabranjenih supstanci i droga.[6]
Reference[uredi | uredi izvor]
- ^ a b Ambrose, Peter J.; Martinez, Carlos A.; Luu, Daniel; Lee, Vivianne; Lee, Daniel A.; Hockaday, Brandon C.; Gordon, Lindsay L.; Eudy, Anne E. (2013-04-01). „Efficacy and safety of ingredients found in preworkout supplements”. American Journal of Health-System Pharmacy (na jeziku: engleski). 70 (7): 577—588. ISSN 1079-2082. doi:10.2146/ajhp120118.
- ^ a b Ghose, Tia; December 15, Senior Writer |; ET, 2015 07:31am. „The Truth about Pre-Workout Supplements”. Live Science. Pristupljeno 2019-05-17.
- ^ „Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout”. Healthline (na jeziku: engleski). 2018-05-31. Pristupljeno 2019-05-17.
- ^ Kedia, A. William; Hofheins, Jennifer E.; Habowski, Scott M.; Ferrando, Arny A.; Gothard, M. David; Lopez, Hector L. (2014-01-02). „Effects of a Pre-workout Supplement on Lean Mass, Muscular Performance, Subjective Workout Experience and Biomarkers of Safety”. International Journal of Medical Sciences. 11 (2): 116—126. ISSN 1449-1907. PMID 24465156. doi:10.7150/ijms.7073.
- ^ a b v g d Heffernan, Conor (2017-04-10). „A History of Pre-Workout Supplements”. Physical Culture Study (na jeziku: engleski). Pristupljeno 2019-05-17.
- ^ a b „Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance”. ods.od.nih.gov (na jeziku: engleski). Pristupljeno 2019-05-17.
- ^ a b „Pre-workout Benefits and Side Effects”. Healthtrends (na jeziku: engleski). 2018-06-24. Pristupljeno 2019-05-17.
- ^ Commissioner, Office of the (2019-02-09). „FDA 101: Dietary Supplements”. FDA (na jeziku: engleski).
Spoljašnje veze[uredi | uredi izvor]
- Efekat pred-trening suplementa na dodavanju mišićne mase (na jeziku:engleski)
- Efekti kombinovanja kofeina, kreatina i amino kiselina (na jeziku:engleski)